Как быть здоровым. Следите за своим пищеварением, ведь через него мы получаем все питание, а значит и энергию для нашего организма. Здесь мы расскажем, какие нужно делать простые упражнения для лучшей работы кишечника.
Стрессы, переживания, еда впопыхах и всухомятку — все это нарушает работу желудка. Очень часто расстройства пищеварения бывают обусловлены спазмами и мышечным перенапряжением.
Два массажных приема, представленные на этой странице, воздействуют на нервный центр, управляющий пищеварением.
Для выполнения массажа по часовой стрелке вам потребуется помощь партнера, а второе массажное движение делайте самостоятельно, поскольку нажим при поглаживании нужно регулировать, ориентируясь на собственные ощущения.
Такой мягкий массаж и, конечно, постоянная двигательная активность помогут вам стимулировать моторику кишечника.
Массаж по часовой стрелке.
Указания
- Лягте на пол на спину и 2 минуты глубоко и ровно дышите, чтобы расслабиться.
- Партнер кладет ладонь на ваш живот и начинает массаж на левой стороне живота, ниже края реберной дуги, выполняя круговые движения сведенными вместе пальцами (указательным, средним и безымянным) вниз к паху.
- Теми же круговыми движениями партнер должен промассировать живот выше пупка с правой половины живота на левую и вновь опуститься к паху.
- Теперь следует увеличить «массажный круг»: начать над правым пахом, подняться вверх, затем справа налево, затем вниз, к левому паху.
- В конце массажа необходимо описать полные круги, начиная и заканчивая над левым пахом.
Совет
- Если во время массажа у вас возникли неприятные ощущения, попросите партнера ослабить нажим.
Повторять 10 мин, лучше каждый день
Поглаживания для расслабления
Указания
- Лягте на спину и расслабьтесь. Мысленно нарисуйте горизонтальную линию на уровне пупка.
- Подушечкой указательного или среднего пальца проведите по животу вдоль воображаемой линии. При этом у вас должно возникнуть ощущение легкой рези.
- Направление поглаживания — справа налево или слева направо не играет роли. Главное — выполнять массажные движения только в одном направлении, а не туда-обратно. Такой массаж можно выполнять и сидя.
5 мин, лучше каждый день.
Проверено!
- Смесь активированного угля с каолином. Развести 1 ч. ложку в стакане минеральной воды или травяного чая. Выпить после еды маленькими глотками.
- Желудочный чай. Смешать по 15 г травы золототысячника, тысячелистника, горечавки, мяты и цветков ромашки. Залить 2 ч. ложки смеси ¼ л кипятка, настоять 10 мин под крышкой, процедить. Пить 2-3 раза в день по одной чашке без сахара после еды.
Движение:1-3-я неделя.
Движение помогает улучшению работы кишечника. Упражнения с мячом.
Как улучшить работу кишечника, выполняя простые упражнения. Чтобы кишечник действовал регулярно, необходимо больше двигаться. Это особенно важно, если ваши каждодневные занятия предоставляют мало возможности для движения, а работа является преимущественно сидячей.
В первую неделю программы рекомендуем ежедневно выполнять два упражнения с мячом-сиденьем. Мягкие подскоки способствуют расслаблению всех мышц живота, а второе упражнение («хула-хуп») укрепляет их.
Чередуя расслабление и напряжение, вы оказываете возбуждающее воздействие на перистальтику.
Со второй недели добавьте к этим упражнениям еще одно — на укрепление брюшной мускулатуры. Уже с первой недели 2-3 раза в неделю танцуйте канкан. Не старайтесь добиться безупречного исполнения — просто наслаждайтесь движением.
Расслабьте мышцы.
Упражнения
- Сядьте на мяч. Выпрямите спину, ноги поставьте на ширину бедер. Ладонями крепко обхватите мяч.
- Не отрывая ног от пола, выполняйте легкие подскоки на мяче. Не нужно значительных усилий — просто почувствуйте, как работают мышцы таза. Представители «зеленой группы» могут слегка отрывать ягодицы от мяча.
- Затем вращайте животом и тазом («хула-хуп»).
3 мин подскоки – 4 мин «хула-хуп»
5 мин подскоки – 5 мин «хула-хуп»
Тренировка мышц живота для хорошей работы кишечника
Упражнение
- Лягте на спину. Ноги ниже колен положите на мяч-сиденье.
- Голенями обхватите мяч так, чтобы ноги не соскальзывали.
- Приподнимайте верхнюю часть корпуса, вытягивая при этом руки вверх. При подъеме опускайте подбородок к груди, чтобы не перенапрягать шею.
- Удерживайте напряжение 5-7 с, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Совет
- В паузах поглаживайте живот ладонями.
8 раз — пауза 30 с. 4 подхода
6 раз — пауза 30 с. 3 подхода
Танцуем канкан
Упражнение.
- Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки слегка согните.
- Для разминки 2 минуты походите на месте.
- Делайте махи вверх – сначала коленом, потом полусогнутой ногой. Чередуйте ноги, сопровождайте движения взмахами рук.
- Голову держите прямо или при каждой смене ноги поворачивайте в сторону «рабочей» ноги.
- Чтобы расслабить мышцы ног и дать им отдохнуть, время от времени снова переходите на ходьбу на месте.
Совет
- Для выполнения этого упражнения наденьте удобные спортивные брюки или леггинсы. Одежда не должна сдавливать живот и ноги.
10 мин 2-3 раза в неделю.
Надуваемся и сдуваемся.
Упражнение.
- Лягте на спину. Руки свободно вытяните в стороны.
- Выполняя упражнение, дышите равномерно.
- Глубоко и медленно вдохните, раздувая живот по мере наполнения легких воздухом. Раздувайтесь до тех пор, пока не ощутите легкий дискомфорт.
- Медленно выдыхайте, втягивая живот. Втяните его так глубоко, как только сможете, чтобы там совсем не оставалось воздуха.
- Можете выполнять это упражнение по утрам в постели, совмещая приятное с полезным.
5 мин, лучше каждый день.
Природа – ваш стадион.
Каждый день бывайте на свежем воздухе не менее 10-15 минут. Прогулку можно сочетать со спортивными упражнениями. За порогом дома вас ждет не только простор для движения, но и множество природных «спортивных снарядов».
- Разминкой могут служить обычная или спортивная ходьба, бег трусцой.
- Продолжая идти или бежать, начинайте все выше поднимать колени к животу. Руки остаются свободными, чтобы было легче сохранять равновесие.
- Если ваш путь преграждает лежащий ствол дерева, перепрыгните его или перелезьте, опираясь руками.
- Время от времени останавливайтесь и делайте приседания. Это не только тонизирует кишечник, но и стимулирует кровообращение.